po silowni

powróciwszy! %-) krótka relacja z wyjazdu: dieta: przez pierwszy tydzień było w stu procentach czysto, potem skusiłam się niestety na kilka grzechów, wpadło łącznie: 4 słodkie drinki, trzy naleśniki, trochę miodu i kilka kulek lodów. codziennie na śniadanie jadałam jajka w różnych postaciach, na obiad i kolację ryby (doradę lub pstrąga), czasem [...]

to, że pomógłby, nie oznacza, że powinieneś ją brac po miesiącu na siłowni, po miesiącu to na 95% nie masz jeszcze pojęcia o technice, pomijam żarcie

1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 100 -udo: 58 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: W tej chwili wysokobiałkowa -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Trzy kreatynowe 8. TRENING: 3 razy w tyg 4 Dziń aerob 9. CEL CYKLU: Przyrost masy mięsniowej 10. [...]

Staż treningowy na siłowni: Brak po co kombinujesz . trening , jedzenie i spanie - tyle filozofii co do planu korzystasz z gotowych rozwiązań na start . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

Witam.Od dłuższego czasu przeglądam różne fora na temat odżywania, ćwiczeń dla ektomorfików i w końcu się odważyłem napisać. Trochę danych o mnie; Wiek; 18lat Waga; 54kg Wzrost; 170cm Typ budowy; Ektomorfik Cel; Nabranie masy Dieta i ćwiczenia trzymane były regularnie Problemy; Głównie problemy z nabraniem kilogramów, przeszedłem przez 3diety i [...]

MCNPN wygląda ładnie masz dobrą pozycję choć ja bym na Twoim miejscu spiął mocniej brzuch i dociągnął ruch do pełnego wyprostu ale nie przeprostu i zróżnicuj tempo fazy pozytywnej od negatywnej . Staraj się trzymać głowę cały czas w jednej pozycji Przysiad jest całkiem ładny ale widać parę elementów do poprawy, mocniej cofaj biodra na początku a [...]

Witam, ćwiczę już trochę czasu. Teraz chciałem trochę skonkretyzować to co jem. I mam pytanie co do takiej diety: *8:30* 2 jajka, płatki i mleko *po siłowni ok. 12* ryż 50g, warzywa, kurczak 100g *15:00* to samo co wcześniej *18:00* jogurt, banan lub inny owoc na wieczór twaróg z grahamką Ćwiczę treningiem FBW z Etapu 4 ( Pierwszy rok na siłowni) [...]

Witam wszystkich na samym wstępie ankieta: 1. WIEK: 20 2. WAGA: koło 77 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40-41 -klatka: 117 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami 4 lata 6. DIETA: aktualnie -białko: 240g -węglowodany:280 -tłuszcz: +/- 140g (staram się mniej) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanolon 100tab 5mg [...]

hej, niestety z mojego treningu nic nie wyszło... był dziki tłum na sprzętach, wszystkie były pozajmowane ręcznikami w czasie gdy sobie ćwiczący odpoczywali między seriami... dziś idę z mężem na inną siłownię i liczę, że zorbię w końcu trening dla zielonych bo reszta świata pojedzie gdzieś na weekend. wczoraj zrobiłam jedynie aero + 15 ćwiczeń na [...]

Co do Sezonu to ciężko to określić, miałem jeden start zimą, jeden na koniec kwietnia ale tak na dobre to od początku maja zaczyna się co roku. Trzeba być gotowym na start od maja do września w moim przypadku, bo np Radzik to prawie cały rok musi forme trzymać. Powiem tak w skali sezonu to już nie wiele da się z formą zrobić jak są często starty [...]

A nie lepiej od razu po wyjściu z siłowni ?

05.07.2013- DT :-) Dzisiaj 3 kawy. Bez żadnych tabletek. Dzień treningowy- trening B. Jak dla mnie trudny trening.... Trening B 3 x 12 A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń A-zrobiliśmy z [...]

co to za temat w ogole? od kazdego z was, ba od kazdego z nas wali po silowni. I co. Taki sport:-) Zartujesz ? Przebierajac ciuchy, myjąc się, urzywając pefum nic nie wali. Ja mam akurat problem z potliwościa i to spory (prawdopodbnie przez kilkuletnie urzywanie stymulantów niemalże non stop i podwyższony poziom kortyzolu) a nigdy odemnie nie [...]

IEK:26 2. WAGA:107 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:126 -udo:70 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3x meta 10 mg ed 8. TRENING:serie laczone z powodu kontuzji 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:okolo 3 miesiace 11. [...]

Widziałeś mój (nie mój - podpatrzony) patent na spięcie całej górnej połowy ciała? Zakładałem pętlę z gumy na wysokości nadgarstków i po naciągnięciu jej łapałem sztangę. Do nauki techniki jak znalazł. Usztywnia całą górę i musisz tylko pilnować prostych pleców, ciśnienia w jamie brzusznej i zaciśniętych pośladków (to nie są żarty). W martwym [...]

Ja nie dysponuję takim filmem ale zadałem to pytanie bo młodzi na siłowni w której ćwicze pokazali mi przedziwną technikę nogi owszem proste i bez ruchu natomiast bioder nie opuszczali zginając sam tułów ustawiając ramiona równolegle do poręczy.Niby się zgadza z tym co napisałeś przy sposobie wykonania.I faktycznie robili tego sporo ale jak [...]

Kuba_n - żeby to była tylko 1 pizza ... :-D Buli - ptasie mleczko wyleciało z głowy ! hehe ----------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 4 Nogi 1. Wyprosty nóg siedząc 4-5s x 15-20p 2. Przysiady tylne RAMPA6 100kg x 6 115kg x 6 130kg x 6 145kg x 6 160kg x 6 [...]

Sorry nie wiem jak edytować, nie widzę takiej opcji. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 (po utracie 10kg) 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 240-260 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ph 2x massdrol, trenadrol + wino, oxa, meta x2, prop + [...]

03.07.2013 Środa TRENING FBW - Trening B Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni: 18.5kg x 15 / 23.5kg x 15 / 28.5kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 48kg x 15 /53kg x 12 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21.5kg x 15 / 25.5kg x 14 4. PP: 3kg x 15 / 4kg x 15 / 4.5kg x 10 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 40 [...]

[...] moge uczciwie powiedziec. Wolno robilem te 5 manow, bo ledwom zyl juz zawsze konczac danego WOD. Wracajac do ciagow, mialy isc z 4 talerzy ale nie uzbieralem tyle 30kg z silowni, a dwa potrzebowalem na gryf, bo maja najwieksza srednice, zrobilem z 3 ale to juz w miare ok jest wysokosc. Mam obiecane dwa krazki w rozmiarze olimpijskim, [...]